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常见问题

▲问:怎样获取更多、最新的问答知识?~New~

答:请点击这里,获取更多三瑜伽的问&答,或者关注我们网页中“三瑜伽分享”板块---秉承着帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提到的八支瑜伽之一Yama(含“非暴力”“不偷盗”“诚实”“不贪婪”等)原则,一切文章都是我们用心翻译敲出来,一切转载来源均有出处,一切原创皆是感悟...尊重别人是尊重自己的开始。同时这里也是学习三瑜伽知识的开放互动平台,这个大家庭也期待你的加入!我们的老师会不定期更新有关三瑜伽的内容与大家分享。Jaya Guru Devi~

▲问:练习三瑜伽和普拉提、肚皮舞,还有健身房中的健身器材,同样都是锻炼身体,那它们之间有什么差别呢?

答:多数女性练习普拉提、肚皮舞甚至瑜伽是为了减肥塑体,多数男性练习健身器材是为了提高力量。但是从身体平衡的角度来说,女性更需要力量、男性更需要柔韧性。而三瑜伽既能锻炼身体的柔韧性,又能提高力量,所以既适合男性也适合女性。如果只把瑜伽拿来减肥那就太浪费了,瑜伽不仅能减肥塑体、调整体态,还具有调整内分泌、改善神经系统、改善睡眠、消除紧张情绪、治疗关节炎等诸多好处。所以从身体锻炼的角度来说,没有一项运动能与瑜伽相比,能使全身获益。此外,TriYoga体系不仅仅带给习练者身体的益处,更重要的是传播了一种平和、博爱、奉献的生命理念。
 

▲问:我参加过很多健身房和瑜伽馆的瑜伽课,一提到做瑜伽,我的印象就是高难度的动作、紧张的节奏,我很好奇三瑜伽的练习方法是什么样的呢?

答:三瑜伽并不追求挑战人生理极限的体式动作,并不是动作做得越高难,瑜伽就练得越好。三瑜伽的练习节奏用三个字来形容,就是慢、慢、慢。在三瑜伽练习过程中,我们看似要做身体的动作,其实整个过程是你的体式、呼吸和专注力相融合的一个过程。身体在活动的同时,提升的是你呼吸的能力,也是在训练你的思想。所以不知不觉中,你就获得了内在的转化。可以通过参加体验课,来体验看看三瑜伽是否适合您。

▲问:好像有很多瑜伽派系,那三瑜伽与其它瑜伽体系有哪些不同呢?

答:三瑜伽是在古老的哈嗒瑜伽的基础上发展起来的,通过生命能量的激发实现自然流动的练习方法。您在练习的过程中会发现很多其它瑜伽派系的影子但又完全有别于其它派系。三瑜伽虽然也包含了体式、呼吸技巧、专注与冥想的练习,但是三瑜伽讲究体式的保持,做动作的过程称为流动,例如波浪式的脊柱运动、体式与体式间的自然衔接、有节奏的呼吸控制与专注力的训练、体式的自然准线以及练习的节奏等。三瑜伽在练习的过程中更强调配合专注的、有节奏的呼吸控制和印(手印、眼印、体印)让身体得到舒展和刺激,形成了从基础、一级到七级完整而系统化的练习体系。
 

▲问:我应该从哪一个级别开始练习三瑜伽呢?

答:三瑜伽的动作既有温和型的,也有具有挑战性的。不论您是初学者,还是具有一定其它瑜伽修习背景的习练者,都建议从基础级别开始练习三瑜伽,习练者会通过专注力训练掌握体位与呼吸的一致性、冥想练习的基本原理,并通过科学、安全的练习,不断增强身体的力量、柔韧性、耐力、平衡和呼吸控制的技巧,为下一级别的练习打好基础,同时下一级别的练习也会对习练者的身心提出更多挑战。所以三瑜伽具有系统化体系,整个体系从基础、一级到七级循序渐进,也建议习练者由基础级别开始系统化的练习。

▲问:咱们这的三瑜伽老师怎么样呢?

答:我们的三瑜伽教师都是参加了500小时以上的国际统一培训并获得官方有效认证,具有教授三瑜伽的资质,并在三瑜伽教学方面积累了丰富的经验。每年都会跟随三瑜伽创始人Kaliji参加进修营、国际瑜伽大会的工作坊课程和瑜伽演出等,通过不定期的进修教育,不断提高教学质量。我们的三瑜伽老师不仅具备丰富全面的三瑜伽知识,同时保持着一种瑜伽的生活方式。

▲问:我适合练习三瑜伽吗?

答:如果你能呼吸,你可以学习三瑜伽;如果你能思考,你可以学习三瑜伽;如果你能行动,你可以学习三瑜伽。三瑜伽不需要太多的时间,也不需要你有太多的天分,只需要你的用心坚持!现在我们所习练的三瑜伽是一种包括身体运动、心理调节、心智开发、健康饮食等在内的极具功效的一整套科学方法。三瑜伽永远向任何人开放——因为TriYoga适合每一个人!

▲问:为什么三瑜伽特别强调专注呼吸控制的重要性呢?

答:当保持有节奏的呼吸时,心境会变得平和。控制呼吸的技巧,而不仅仅是单纯的呼吸的练习,是控制意识、继而达到瑜伽状态的最有效方式。当注意力不集中时,呼吸控制的练习只对呼吸系统有作用;然而,当注意力集中时,则对身体、精神和心灵有转化作用。通过运动身体和调控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。坚持(呼吸控制)练习,现在开始,终身练习,将终身受益。

▲问:三瑜伽的练习中有很多灵活髋部的练习,这是为什么呢?

答:很多人因长期伏案工作,颈、肩、背部开始疼痛与僵硬。在缓解肩颈背部僵硬疼痛的过程中,我们常常是哪里有问题就练哪里,这并不能从根本上解决问题。其实身体出现这样的状况,是由于身体的基座(髋部、臀部)出现了问题。所以要想缓解上半身僵硬和酸痛,首先要活动髋部,才能循序渐进地加强腰腹的力量,提高脊柱的力量和柔软度。柔软灵活的髋部可以减轻肩背痛,使步伐轻快。

▲问:安静地坐着,或是说话、看电视,也可以让人放松,三瑜伽的放松有什么不同呢?

答:研究表明,许多健康问题都是因身体和精神上的紧张引起的。而科学实验得出结论,大多数人经常处于紧张状态。让身体放松,同时有意识地让精神休息,其益处显而易见。但是仅仅是安静地坐着,或是说话、看电视,不足以带来生理上的改变。因此需要一种放松的技术,它将打断你一天的思绪,减少交感神经系统的活动。三瑜伽的放松术称为Yoga Nidra(瑜伽睡眠),并不是真正意义上的睡觉,而是通过深度放松的方式,来消除精神上的压力、焦虑、怒气以及其他引起紧张的情绪。

▲问:在三瑜伽的练习中,发现自己身体的柔韧性很差,和别人差很多,练习起来都没有自信了,我该怎么办?

答:在练习中不主张与他人进行比较,每个人的身体状况不同做到自己的极限即可,不用担心自己筋骨硬、承受不了各种体位的拉伸,只要按照老师的指导或者配合辅助物(瑜珈砖和伸展带等),再配合呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然,同样会达到明显效果。练习瑜伽,与身体的柔韧性无关,但是随着坚持练习,身体的柔韧性也会得到提高。

▲问:来上课前,我需要做哪些准备工作?

建议穿着简单、宽松的衣服,空腹,赤脚,请不要带饰品和手机进入课室;提前进课室,有助于平静心情;课室中备有瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、瑜伽抱枕和铺巾,在需要的时候可随时取用。

▲问:三瑜伽的课堂是什么样的呢?

答:通常三瑜伽的课程开始时,首先将意识集中于呼吸,然后通过专注于有节律的呼吸进行体式的流动,最后进行瑜伽深度放松、呼吸技巧的练习或冥想来结束课程。通过三瑜伽的练习,身体上得到放松,呼吸变得更加有节奏,心灵上获得专注与平静。

▲问:我是选择普通的会员课呢,还是私教课呢?

答:普通的会员课会有固定的上课时间与地点,每一节课有确定的专题内容,可根据自己的需要来选择练习专题。而私教课则是时间和上课地点相对自由,并且通过对习练者的自身情况进行客观评估,设计个性化课程。有针对性地进行体式流动、呼吸、专注、冥想练习,有助于习练者在练习的过程中获得更多的辅助和口头提示,也方便教师针对个体情况进行课堂练习节奏的把握。

▲问:我只能跟着老师在课堂上练习三瑜伽么,跟着书或者视频练习可以吗?

答:跟着老师在课堂上进行练习,能够有效地掌握呼吸的技巧、掌握体式与呼吸的一致性、掌握科学安全的练习方法,特别是通过老师在课堂上的辅助与口头提示,找到每一个动作的准线和自己身体的极限。根据教师提供的家庭练习的指导,课下在方便的时间和方便的地点,可以跟着书或者视频继续练习三瑜伽,特别是将三瑜伽融入生活中则会更有意义。

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