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关于三瑜伽

【TriYoga流派介绍】
  TriYoga(三瑜伽)顺应三位一体的自然法则,强调身体、气息、意识的同等重要,由知名灵性导师Yogini Kaliji创建,是一套全面、系统、科学、令全世界无数习练者身心受益的瑜伽体系,包含流动体位、手印、眼印、身印、呼吸、专注、冥想、梵文唱诵、生理解剖、科学饮食、瑜伽哲学等广博的瑜伽知识。

【TriYoga的内涵】
  Triyoga的练习可以用一个三角形来表征。其中,一条边代表着你的身体(梵文Asana),一条边代表着你的气息(梵文Pranayama),一条边代表着印(梵文Mudra),包括手印、眼印和身印,即代表你的专注力。在TriYoga练习过程中,由深长均匀的呼吸带动印和体位如行云流水般流动。看似要做身体的动作,其实整个过程是身体、有节奏的呼吸控制和专注力融为一体的流动。身体在活动的同时,提升的是呼吸的能力,也是在训练思想。所以不知不觉中,就获得了身体层、心智层、精神层上的提升与转化。三位一体的和谐流动,从真正意义上切合了瑜伽习练的精髓,因此TriYoga也被称作“行动的冥想”。

【TriYoga练习的益处】
  TriYoga体位法具有安全柔和的特质,可避免剧烈运动的伤害,配合舒缓、轻柔的音乐可有效平衡情绪,提升生命能量,适合不同年龄、性别、身体状况的人。通过运动身体,让习练者在安全并快乐的前提下循序渐进地建立力量、柔韧性和耐力,还可以对内分泌、微循环、内脏系统起到全方位的调节与改善作用。通过调控呼吸控制心智和情感,获得心理调节和心智开发,并拥有健康、智慧、平和的心境。从身体锻炼的角度来说,没有一项运动能与瑜伽相比,使全身获益。

    

【体式】
  TriYoga最大的特点就是体式之间的自然流动。体式与体式之间没有界限,通过科学自然的衔接与过渡,从而支持骨骼系统精确自然的对线,令身体在这个安全而坚实的基础上建立内在的能量,达到身体灵活性与力度的最佳平衡。
  Triyoga体位通过紧张与松弛相结合的方法,让身体流畅、对称、柔和而又持续地得到伸展和刺激,对身体以及内在系统具有双重作用。在TriYoga的习练中,通过站姿、前弯、脊柱扭转、后弯、平衡、倒转、坐姿等,以墙面、瑜伽砖、伸展带等为辅助,模仿自然界中各种动物的姿势,如猫、乌龟、青蛙、企鹅、蜘蛛、蝴蝶、眼镜蛇、蝗虫、鹰等,针对人体长期僵硬甚至疼痛的问题,着重眼睛、手臂、手指、髋部、脊柱、肩部、颈部、背部、腿部、脚、脚趾的灵活及较有力量的练习。配合呼吸的控制和集中注意力,提高专注力和生命能量,放松身心。

【气息】
  为调整身体内紊乱浮动的气,“呼吸法”随之产生。能控制呼吸,就能控制生命。TriYoga通过系统地练习调息,可以改善健康、缓解精神紧张,使得内心平静,放松身心。随着呼吸的延长,每分钟呼吸次数的减少,身体和大脑的功能也会越来越好,从而增加生命能量、延长寿命。控制呼吸的技巧,不仅仅是单纯的呼吸的练习。当注意力不集中时,呼吸控制的练习只对呼吸系统有作用;然而,当注意力集中时,则是控制意识、继而达到瑜伽状态的最有效方式,对身体、精神和心灵都有提升作用。

【五种基础呼吸方法】可以作为日常的独立练习,也可以和体位流动结合练习。
▲       自然(Sahaja)呼吸:以自然的方式呼吸,呼气和吸气有节奏地流动交替。婴儿的呼吸就是自然呼吸,但是一旦长大成人,常常就变成了浅呼吸。通过适当的自然呼吸,身体会变得更健康,心境更平和。
▲       完全(Purna)呼吸:也称为三段式呼吸,吸气时感觉肺部的下、中、上叶三段被空气完全充满,呼气时深长而平缓地将气完全吐尽。完全呼吸能打开胸腔,让呼吸更自由,便于形成有节律的呼吸,而且比正常呼吸和浅呼吸都吸进更多的氧气,增加生命活力,并使气血交换进行得更加充分。
▲       胜利(Ujjayi)呼吸:在完全呼吸的基础上,稍稍收缩咽喉,气体与声门摩擦产生柔和的呼吸流动声。这种摩擦帮助气体在进入肺部之前得到预热,温暖身体。让思想被这种稳定流动的呼吸所吸引,平静思想,提升专注力,增强知觉。
▲       圣光呼吸:用咳嗽的动作将气体连续一串地从两个鼻孔用力呼出,用自然呼吸的方式被动吸气。有助于清洁呼吸道、清除肺部废物、刺激消化和吸收。
▲       日月呼吸:两个鼻孔交替完成一次完整的完全呼气和吸气,平衡阳性(理性)和阴性(直觉)能量,协调能量的流入与废物的清除,强化神经系统。

    

【专注力】
  在瑜伽练习中帮助我们提升专注力、引导正能量的方式可以靠手印、眼印、身印,统称为Mudra(印)。已有研究表明,当人们用手和手臂摆姿势时,有助于思考过程。TriYoga常见手印:

     

     

     

 

特别鸣谢: TriYoga国际官网http://www.triyoga.com/  ;薛琪编著. 瑜伽初体验——TriYoga. 成都时代出版社,2013

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