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课表查看

 

【2015年11月周课表】
注:课程表如有变动,以教室课表为准。若无法事先告知,请见谅。

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 【课表介绍】
▲所见之外,中心还有关于全国范围内首推的各级别“预科班”“强化班”信息,请点击这里这里查看。
▲持有中心会籍的会员可参加“基础培训预科班”的上午流动课(较普通会员课时间要长),部分卡种可参加下午的课程,具体上课方式请咨询馆内工作人员。
▲TY-Basics为三瑜伽基础级别的课程,适合任何身体状况的人参加。
▲TY-Level1为三瑜伽一级的课程,较基础课程有一定体能的提升,建议有一定过往的练习基础。
 

【上课礼仪须知】
▲ 因场地有限,请至少提前2小时预约或取消课程,预约电话:188-1012-6561、010-60304046(请您避开上课期间拨打固话)。
▲ 若您无法提前预约,欢迎您至现场候补,实际上课情况以候补顺序为准。
▲ 请提前30分钟签到,提前10分钟进课室,并准备好所需的辅助物。
▲ 为了您的练习安全,也为了其他学员的专注练习,开课后谢绝进入教室。
▲ 请保持课堂安静,避免交谈,如有疑问,请课后向老师咨询。
▲ 练习前需保持空腹,或提前2小时进食,或提前半小时进流食;赤脚、穿宽松的衣服,摘掉手表等饰品。
▲ 练习后1小时进食、30分钟后沐浴比较科学。
▲ 请调静音或关掉手机(禁止震动模式),避免将手机带入课室。
▲ 如身体有任何不适或特殊情况,请提前告知上课老师。
▲ 本工作室不承担照看儿童事宜,请悉知。
▲ 为保证练习环境的干净、舒适、卫生,请勿随意踩踏别人以及未使用的垫子,如需走动请跨越垫子。
▲ 不要勉强、不可急躁、不可攀比、如觉身体不适请告诉老师,或直接躺下休息,或按照老师的指导使用辅助物(瑜珈砖、伸展带)等。
▲ 课程结束后,请将自己所使用的辅助物归类摆放,让身心时刻进入瑜伽的状态。
▲ 坚持、规律练习,才能有所体会三瑜伽带给身心的改变!

 

【课程介绍】
▲ 三瑜伽常规课:
- 基础级别:适合于三瑜伽的初学者及有一定瑜伽习练基础的人,习练者通过集中注意力掌握体式与呼吸的一致性、冥想练习的基本原理。使习练者熟悉系统化的三瑜伽练习方法、增强身体的力量与柔韧性、培养呼吸控制意识。基础级别的练习是后续级别练习的前提。基础部分可以单独练习,也可以作为整个系统的一个部分来练习。
- 一级~三级:三瑜伽的每一个级别均包括五个流动系列,前一级别为后续级别练习的前提,后一级别也是对前一级别进行有效的消化与领悟。通过循序渐进的体式流动、呼吸控制与气的知识的练习(从呼吸到专注到冥想共七个部分),在气息能量层面获得更好的提升。

▲ 三瑜伽专题课
- 灵活髋部练习:针对髋部到脚趾的练习,包括骨盆、臀、大腿、小腿、脚、脚趾,建立力量和柔韧性。
- 灵活脊柱练习:通过波浪式的脊柱运动,增强力量和柔韧性,并获得脊柱、胸腔、腹部、肩背、手臂和手部能量的提升。
- 力量型流动练习:配合呼吸,通过一系列连续的体式流动,使肌肉、肌腱和韧带更健康,增强力量,改善心肺功能,促进上身和下身的血液循环和新陈代谢。
- 气的知识的练习:气的知识的练习为三瑜伽练习的重要组成部分,可以单独练习,也可以和体位流动结合练习。通过呼吸控制、专注、冥想的练习,有助于平和心境、增加生命活力、提升专注力、增强知觉、平衡阴阳能量、强化神经系统。
- 温和瑜伽:内容源自基础五大系列的流动,任何身体状况、任何体型、任何基础条件、任何需求的人均可参加,通过均匀深长的呼吸、放松的动作、持续的专注,让习练者在安全、快乐的前提下进行温和的习练、获得身心平衡。

▲ 孕期三瑜伽:针对准备怀孕和已经怀孕的准妈妈,在安全的前提下重点进行调息、开髋等温和体式的练习,增强身体的力量和柔韧性,以满足整个孕期身体的变化,配合舒缓、轻柔的瑜伽音乐让身心平和,建立良好亲子关系,为分娩做好充足准备。

▲ 儿童三瑜伽:在轻松快乐的游戏和故事中模仿动物的叫声和动作、模仿树、模仿山,结合三瑜伽中体式的流动与呼吸,让儿童身体得到伸展和刺激,增强体质,锻炼耐力及柔韧性,开发潜力,提高专注力。青少年也可参加三瑜伽成人常规课或专题课进行练习。

▲ 三瑜伽私教:通过对习练者的自身情况进行客观评估,设计个性化课程,有针对性地进行体式流动、呼吸、专注、冥想练习,在建立力量、柔韧性、耐力、改善健康、缓解精神紧张、放松身心、提高专注力、引导正能量等方面都将获得有效的提升。

▲ 团体三瑜伽:针对不同企事业单位员工的工作特点,在上班前、间修或下班后安排三瑜伽专题练习课,长期坚持有助于缓解工作压力、提升专注力、保持头脑清醒、身心健康、高效工作、快乐工作。

▲ 三瑜伽教师培训:希望在三瑜伽修习方面获得提升,或取得三瑜伽教授资质,均可报名参加三瑜伽各个级别的国际认证教师培训,详见“教师认证培训”栏目。
 

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